[...] -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio robię aero po treningu na rowerku 60minut tętnem tlenowym. W tym tygodniu niestety ani razu się jeszcze to nie udało. pogoda jest pod psem, totalnie.... [...]
Tłumaczę na szybko: Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 [...]
[...] tu robie 1 serie na maxa ok 60 powt Jeśli bedziesz to robił raz na 7 dni to łydke machnij jeszcze raz w jakimś dniu tez 1 seria na maxa. Wcześniej miałem dużo cięższy trening na nogi, ten trening mam od ok miesiąca, 1cm w udzie na +, 1cm w łydce na +. Po tym treningu mam dzień przerwy i robie plecy m.in. z martwym ciągiem ale nie na [...]
[...] do mojej siłki świeci najmocniejsze słońce. Na koniec byłem tak mokry że krople poty zalewały oczy że ciężko było siadać. Momentami z zamkniętymi oczami siadałem Takie trening to ja lubię. Pełna moc. O której skończyłem nie wiem nie wnikałem. konkrety 1. -przysiad tylny- jak widać troszkę poprzysiadałem. Siadałem z różnym rozprawieniem nóg. [...]
[...] tułowia 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie mięśni oczywiście. wiadomo, ale stretching polecam też po treningu. Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse [...]
[...] serie Komentarz: Trening miazga pod kazdym wzgledem Upocilem sie jak swiniak ;o , 1 caps Leviathana (stara wersja jeszcze jak wspominalem , bo moja paczka nie doszla :/) + porcja KO = pozamiatane Dieta jest ok , zostaly mi dzis jeszcze 4 posilki w tym jeden potreningowy z weglami , pozniej juz samo bialko i tluszcze :) Spadam do roboty Pozdro
[...] że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT wybrałem ten: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
a dzis : I owsiana jajecznica II serek wiejski + warzywa III kurczak + buraki IV ryba + warzywa + ryz TRENING V biało + jablko VI twarog + warzywa TRENING 10 minut orbitrek 1.przywodzenie nog na maszynie (3x15) 2. odwodzenie nog na maszynie (3x15) 3. rozpietki na maszynie (butterfly) (3x15) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (3x13) [...]
Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]
[...] przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza minimum 3 X aeroby w tygodniu plus 2,3 x [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html przeczytalem to i nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: -Wycisk sztangi wąsko 2s Brzuch: -Skłony boczne to ten poprawiony jak źle to prosze o poprawe to tak wcześniejszy trening 6 miechów wyglądał tak: Pon.: -Wyciskanie sztangi,wyciks hantli ławka skos, rozpietni na maszynie -Przyciąganie drążka zza kark,przyciąganie drążka do klatki i mc [...]
Skoro się tak rozpisaliśmy to ja może przedstawię wam cały trening bo mi ktoś mówił że się przetrenowuje. Harmonogram na Ręce: -pompki 80 -ławka 100 -drążek 15 Harmonogram na nogi (celem jest zwiększenie wyskoku)Trening znany pod nazwą air alert 2: (wszystko o tym treningu w zamieszczonym linku) - [...]
[...] ze sztanga w leż.-4x12-10 -prostowanie na wyciągu-3x12-15(linki* -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-3x12-15* * serie łączone. z racji, że trening masz ustawiony w seriach laczonych to dobór obciążen może sie róznić od podanego wcześniej, zredukuj go więc w miare potrzeb o okolo 10% to powinno wystarczyć aby [...]
[...] 4. Wspięcia siedząc 4*max Barki 1. Wycisknaie sztangi z klatki 4*12/10/8/6 2. Wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max Jacku ćwiczę trzy razy w tygodniu systemem dzień treningu,luz, trening,luz, trening,dwa dni wolne. Co sądzisz o tym planie? Jak Pamiętasz jestem ekto, z masą opornie
Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]
2 dzień Dzisiaj byłem zmuszony zrobić trening między 2 a 3 posiłkiem (normalnie jest między 3 a 4) i muszę przyznać ze taki system też mi odpowiada Trening był krótki ale intensywny, przysiady starałem się robić w wolnym tempie co zaowocowało fajną pompą, prostowanie nóg w górnej fazie ruchu starałem się chwilę przetrzymać - po 20 takich [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
